Esperta di fitness e salute delle donne over 30: "Camminare o fare Zumba non bastano, è necessario urgentemente allenarsi con i pesi".

Brenda Madero , un'istruttrice specializzata nella salute femminile, ha lanciato un avvertimento alle donne over 30: non basta mantenersi fisicamente attive semplicemente camminando o frequentando corsi di aerobica come Zumba.

In un recente video condiviso sul suo canale Instagram, l'esperta ha sottolineato che, con l'avvicinarsi della perimenopausa e della menopausa, integrare l'allenamento della forza è essenziale per mantenere la salute fisica e funzionale.

L'avvertimento risponde ai cambiamenti ormonali che le donne subiscono in questa fase, che hanno un impatto sul metabolismo, sulla massa muscolare, sull'energia e sul benessere generale.

L'attività fisica regolare non deve essere considerata un'opzione secondaria, ma piuttosto uno strumento essenziale per mantenere la qualità della vita nelle donne che entrano in un periodo di transizione ormonale.

La perimenopausa e la menopausa causano cambiamenti significativi, tra cui un aumento del rischio cardiovascolare, un rallentamento del metabolismo e un progressivo declino della densità ossea. In questa situazione, Brenda Madero propone una necessaria correzione nel modo in cui molte donne affrontano l'attività fisica.

Secondo la specialista, uno degli errori più comuni è affidarsi esclusivamente ad attività aerobiche a basso impatto. "Fare una passeggiata, fare spinning o seguire un corso di Zumba va bene, ma non basta", afferma.

Per lei, l'allenamento di forza dovrebbe diventare una pratica regolare a partire dai 30 anni , in quanto funge da misura preventiva contro gli effetti dell'invecchiamento ormonale. Tra i principali cambiamenti che si verificano in questa fase, Madero evidenzia le fluttuazioni degli estrogeni , che possono portare a perdita di massa muscolare, aumento del grasso addominale, affaticamento persistente e una maggiore tendenza alla fame nervosa.

In questo scenario, suggerisce l'allenamento con i pesi come strumento fondamentale. "Aiuterà a mantenere la massa muscolare e a contrastare la perdita che si verifica naturalmente con l'età e con l'inizio della perimenopausa e della menopausa", sottolinea.

Costruire e mantenere il tessuto muscolare non influenza solo l'aspetto fisico, ma è direttamente correlato alla funzionalità del corpo e alla sua capacità di sostenere una vita attiva e indipendente.

Nel suo intervento, l'allenatrice sottolinea che i benefici dell'inserimento di routine di forza vanno oltre l'aspetto estetico. "Aiuterà a modificare la composizione corporea, rendendo l'aspetto molto più sano e tonico", spiega. Bruciare i grassi, aumentare l'energia e migliorare le prestazioni metaboliche sono alcuni degli effetti positivi associati a questo tipo di allenamento.

L'impatto dell'allenamento della forza si estende anche alla prevenzione delle malattie croniche e al rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico. "Una buona routine di allenamento della forza è essenziale per essere forti, sani e autosufficienti negli anni a venire", sottolinea Madero, sottolineando che non si tratta solo di apparire al meglio, ma anche di mantenere l'indipendenza fisica nel tempo. Il suo messaggio finale riassume questa visione olistica del benessere: "Il muscolo è l'organo della longevità".

*Questo contenuto è stato scritto con l'ausilio dell'intelligenza artificiale, sulla base di informazioni pubblicamente disponibili e divulgate ai media. È stato inoltre revisionato dal giornalista e da un redattore.